Fedele alla mia regola di correre solo senza febbre per non debilitare il sistema immunitario, essendo sfebbrato ho effettuato gli allenamenti secondo calendario. La guarigione e la qualità degli allenamenti sembrano darmi ragione.
I due allenamenti di qualità, programmati secondo i preziosi consigli di Luciano er Califfo, sono stati duri ma mi hanno dato risposte più che buone:
- mercoledi il "solito" suicidio-fartlek 20 x 500 (alternando 3'40'' - 4'05''). Ne è uscito un preciso e rigoroso 10km in 38'45''. E poi ciliegina sulla torta 10 X 100 sprint in salita ... che sono assolutamente piacevoli e rilassanti!
- sabato "variazioni" molto lunghe: 5km - 10km - 5km con i primi due tratti veloci e l'intermedio "di recupero". Era un allenamento che per diversi motivi non ero riuscito a completare in passato come avrei voluto ma questa volta sono riuscito a centrare. Tratti veloci a 3'51'', tratti lenti a 4'16''. In realtà i tratti lenti sarebbero dovuti essere un po' più veloci ma il la leggera salita e il timore di non riuscire a chiudere il tratto veloce finale mi hanno fatto tirare il freno a mano. Un interpretazione più "freudiana" del 4'16'' invece segnala una mia volonta di una mara a quel ritmo già in primavera ... chissà
Sotto come il solito i dettagli della preparazione