Dopo le 7 settimane che mi hanno portato al PB nei 10.000, queste 6 settimane di preparazione per la mezza di Piacenza non sono state facili. La sosta di 7 giorni, causa forma gastrointestinale, si è fatta sentire ma con un po' di fortuna e un po' di esperienza sono riuscito a chiudere il ciclo in buona forma.
giovedì 26 febbraio 2009
les joeux sont faits ...
Pubblicato da Micio1970 alle 08:03 21 commenti
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martedì 24 febbraio 2009
Equiparando primati ...
In piena settimana di scarico (stamattina ultimo lavoro di qualità 6X1000 RG rec 500 FL) mi piace giocare con i numeri e paragonare i miei primati sulle 4 distanze principali "fondiste" e cioè 5.000, 10.000, 21k, 42k.
Pubblicato da Micio1970 alle 04:46 16 commenti
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domenica 22 febbraio 2009
Allenamenti dal 16 al 22 Febbraio
La settimana è stata positiva ... ideale proseguimento delle sensazioni avute dal 10° km del lungo della settimana scorsa.
A parte due fondi lenti di 12 e 13 km, fatti peraltro a buon ritmo, la settimana è stata caratterizzata da un lavoro veloce 3X4000 (fatto a 3'58'' di media -2'' rispetto al RG) con recupero 1000 FL e 15km che dovevano essere fatti a RG+10 (4'10'') ma le buone condizioni fisiche mi hanno portato a chiudere con una media di 4'05'' complice un percorso circolare ma con salita (leggera) iniziale e discesa (leggera) finale.
Le condizioni fisiche sono tornate a sorridermi: sia la coscia sinistra che il ginocchio destro sono tornati sotto controllo anche se il programma delle mie 6 settimane deve servirmi come monito a non fare più sciocchezza come quelle fatte a cavallo tra la 2° e 3° settimana con un rientro folle dopo 7 giorni di stop.
A questo punto i giochi per la mezza di Piacenza sono praticamente fatti. L'ultima settimana, come faccio per tutte le gare, farò uno scarico pesante. Da qui a Domenica 2 uscite: martedì 6X1000 (RG) rec 500metri e giovedì invece 10 km di fondo lento.
In settimana rifletterò sul ritmo da tenere anche se provare una mezza a 4'00'' a km è una prospettiva un po' rischiosa ma che mi alletta parecchio.
Nella mezza parto da un PB (ultima fatta la Stramilano 2008) di 1h 25' 27''. L'avevo fatto con 3 allenamenti a settimana e senza il fondo di una maratona ma le condizioni al contorno erano ottimali.
Obiettivo minimo per Piacenza è (meteo non avverso a parte) fare il PB ma l'obiettivo che ho in testa è quello "annuale" di 1h 24min 24sec.
Sotto riporto la mia preparazione per Piacenza.
Pubblicato da Micio1970 alle 05:30 17 commenti
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domenica 15 febbraio 2009
Allenamenti dal 9 al 15 febbraio
Poi dal 10° km di oggi le gambe hanno cominciato a girare molto bene e ho concluso i 23km di oggi in buona progressione con un 4'29'' di media, 6 sec di media in meno rispetto al lungo (su identico tracciato) e uguali pulsazioni quindi finalmente una nota positiva!
Ora cosa fare la prossima settimana è proprio un'incognita: non vorrei saltare l'ultimo allenamento qualitativo (la settimana della mezza rispetterò uno scarico rigoroso come sempre) prima della mezza di Piacenza ma forse 3X5000 RG con rec 1500 FL è un po' troppo avendo "fronti aperti" di rottura. Per ora l'ho messo ancora in programma ma lo modulerò all'ultimo minuto ...
Pubblicato da Micio1970 alle 10:13 11 commenti
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domenica 8 febbraio 2009
Allenamenti dal 02 al 08 Febbraio
Ma dal momento che siamo sistemi del "CAS" ( e qui la doppia interpretazione ci sta tutta ...) ho deciso di ridurre i km di "qualità" fatti questa settimana degradando un 20X 400 (rec 400) a un 15 X 400 (rec 400) e un 4X3000 (RG) con recupero 1000 FL ad un 3X 3000 (RG) con recupero 1000 FL. Ho lasciato inalterato i previsti 25 km FL perchè era fondamentale piazzare una seduta lunga che mi desse quel fondo che avevo perso dall'ultima maratona. Così la settimana, pur denunciando una forma parzialmente compromessa dalla sosta, si è conclusa con 25 km fatti a 4'35'' in buona scioltezza.
Sarà molto difficile centrare l'obiettivo della mezza a Piacenza (fra 3 settimane) tutta a 4'00'' a km come previsto. Fondamentale per capirlo sarà il lavoro 3X5000 a RG che ho piazzato fra circa 10 gg. Se non sarà positivo tarerò la mezza sul 4'05'' e rimanderò l'assalto all' 1h 24'min 24'' per Vigevano 4 settimane dopo.
Sotto il programma fatto e quello da farsi con ulteriori modifiche ...
Pubblicato da Micio1970 alle 09:52 20 commenti
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domenica 1 febbraio 2009
Allenamenti dal 26/01 al 01/02
Pubblicato da Micio1970 alle 09:58 15 commenti
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