sabato 31 maggio 2008

Le mie nuove scarpe

Le Saucony Progrid Trigon Ride 5 avevano ormai quasi 800 km. Dopo il penultimo lungo fatto 2 ore sotto l'acqua avevano peggiorato a mia sensazione l'ammortizzazione e la stabilità.
Ieri cosi sono stato da Runnerstore a Milano per scegliere le sostitute che nelle mie intenzioni dovevano essere le Saucony stesse.
Ho portato con me le scarpe per avere un parere sul loro consumo visto che mi avevano parlato bene del negozio, non tanto per i prezzi quanto per la competenza tecnica.
In effetti hanno visionato la mia corsa con le scarpe vecchie, osservando la tendenza a pronare leggermente soprattutto con la gamba destra.
Poi mi hanno fatto provare un paio di Saucony Progrid Trigon Ride 5 uguale alle mie ma nuove: la differenza di 770 km di corsa è incredibile. E' un'esperienza in effetti importante per comprendere fino in fondo che cambiare le scarpe dopo 800km non è uno sfizio ma un'investimento per il nostro scheletro!
Per correggere leggermente la mia tendenza leggermente pronatrice, nonostante l'arco plantare alto mi ha fatto provare un tris di scarpe per pronatori leggeri.
La scelta dopo parecchie prove è caduta sulle Brooks GTS adrenaline perchè in effetti l'inserto anti pronazione a tripla densità è molto leggero e graduale e rispetto agli altri modelli è veramente impercettibile anche per un runner come il sottoscritto che ha sempre usato A3.
La sensazione alla corsa era ottima ... oggi contravvenendo ad ogni buona regola da me sempre rispettata ... prima uscita senza pre-uso civile: 26 km di fondo lento. Le sensazioni sono state molto buone ... ma è ancora troppo presto per darne un giudizio completo

domenica 25 maggio 2008

Allenamenti dal 19 Maggio al 25 Maggio


Settimana che stava incanalandosi nel peggiore dei modi:
  • mercoledì afonia completa (rimasta tale fino a ieri ...) con difficoltà facilmente immaginabili anche sul lavoro dove naturalemente per la legge di Murphy avevo una media di 4 riunioni al giorno ... ed in tre avrei dovuto parlare prelantemente io ...
  • giovedì apprendo che nonostante ciò che è scritto nel sito alla Marengo marathon non possono partecipare i non-tesserati FIDAL pur in regola con il certificato di idoneità agonistica (il mio status nato dal fatto che ho fatto la visita prima di fatto di iscrivermi alla società podistica e mi risulta che per tesserarmi dovrei rifare la visita ... assurdo!). L'organizzatore non mi sembra dei più svegli ... visto che nelle mail mi adduce delle scuse relative ai problemi che hanno avuto l'anno scorso ma che non c'entrano nulla con questa mia richiesta visto che tutte le mezze e le maratone importanti (e anche quelle meno ...) lo lasciano fare con il tesserino giornaliero ... bah ... forse la FIDAL aveva ragione l'anno scorso ...
  • venerdì il ginocchio sinistro (pizzicore nel parte superiore della rotula) incomincia (lasciti del lungo di Sabato scorso?) a darmi fastidio (non dolore) e mi limita l'allenamento ...

Ma poi in realtà sono riuscito a fare questo:

Mercoledì: 10,2 km fondo progrezzivo da 4'45'' a 4' 10'': 1km risc. (5'00''). Stretching 5' + potenziamento 15'.

Venerdì: 10,3 km progressivi e lenti: Avrei voluto fare medio a 4'15'' ma in realtà dopo 5'km ho rallentato complice il fastidio al ginocchio che peraltro partiva dai muscoli femorali. Stretching 5' + potenziamento muscolare 20'.

Sabato:Nuoto 1,4 km 54 vasche con il solito schema XT1 mode 5 3X(1F1S2F2S3F3S2F2S1F1S) riposo 2'00'' 54 vasche da 25 metri (serie 1 11'15''; serie 2 11'40''; serie 3 circa 12' 30'') + 2 vasche defaticamento. Sensazioni ottime con tempi molto più veloci (1 minuto di media per serie) dell'ultima sessione analoga .

Domenica: 19 km fondo lungo a 4'32'' a km compreso il riscaldamento. Fino al 7/8° km ero contratto con la preoccupazione del ginocchio che "sentivo" ad andature sui 4'40'' poi ho deciso che poteva essere una disefficienza della corsa e ho aumentato gradatamente ... e tutti i miei dolori si sono dissolti nel nulla: mi sono fermato dopo 19 km per precauzione e perchè dopo la piscina di ieri gli ultimi 10km a 4'20'' si sono fatti sentire a livello di stanchezza ma di dolori nulla. Stretching 5'.

Osservazioni: 40km questa settimana ... qualche preoccupazione per la gamba sinistra (quella dell'infortunio di Novembre) ma credo sia dovuto ai flessori di questa gamba che sono meno flessibili e tendono a far lavorare la gamba in maniera disefficiente. Mi sono dedicato a stretching da Venerdì specifico per i flessori e subito la sensazione è di netto miglioramento.

Meditazioni: Visto che per Alessandria tutto si complica sto seriamente pensando alla Maratona di Carpi del 12 Ottobre, complice il post di Pantharun sui sui programmi futuri e il timore di essere dis-linkato da Giulyrun ;-)). Potrei organizzare una trasferta di 3/4 (il minore a casa coi nonni ...) della famiglia con il maggiore già gasato dall'idea di poter visitare il Sabato il museo delle Ferrari ... poi lui vorrebbe correre anche la Domenica ma sarà affar di mia moglie gestirlo ... visto che io avrò visioni mistiche ... nella mattina.

mercoledì 21 maggio 2008

Battiti

A tutti quelli che corrono per passione, nel silenzio interiore

Nella solitudine
di centodieci minuti
mai uguali nella pioggia
nel sole o nella neve
rubando il tempo
al sonno a volte agli affetti …
…andare andare
mentre tra i passi
si rincorrono nella mente
mille pensieri senza sosta
e sensazioni
che nessuno può spiegare
tra battiti del cuore a ritmi serrati
tutto per una bellezza
che non è solo gesto
immedesimazione nel trascorrere
delle immagini attorno
tutto in fondo
solo per questo
correre

Alfonso Angrisani

domenica 18 maggio 2008

Allenamenti dal 12 Maggio al 18 Maggio

Settimana dominata dal lungo più lungo della mia vita di runner: 28,14 km (2/3 di maratona). 28 km a digiuno (sabato mattina alle 6,30) e senza rifornimenti a parte l'acqua ... che peraltro pioveva dal cielo a catinelle ma che mi ha tenuto compagnia per le 2:12:00.

Martedì: 12,7 km con ripetute 5 X 1000 (3' 46'') con recupero di 1000 a 4'42'': 2km risc. (5'30'') con corsa calciata e skip + 10 X 1000 come descritto nel grassetto. Stretching 5' + potenziamento 15'.

Giovedì: 12,8 km progressivi : 2 km risc +10 km fondo medio (4'15'') + 1 km defaticamento. Stretching 5' + potenziamento muscolare (squat, addominali, esercizi di prioricettività ecc.) 20'.

Sabato: 28,150 km fondo lungo a 4'41'' a km compreso il riscaldamento. Ottimo allenamento che potrebbe essere l'ultimo così lungo prima della partenza della preparazione per la maratona autunnale .. anche se un'uscita sopra i 30 ... mi stuzzica. Stretching 5'

Domenica: 38' cyclette: a ritmo alto (rpm > 100 durezza 1-2-3) + 20' esercizi di potenziamento muscolare (squat, addominali, esercizi di prioricettività ecc.)

Osservazioni: 53km questa settimana ... credo il numero maggiore da quando corro.

Meditazioni: sto preparando il metodo di allenamento per la maratona che sarà il mio prossimo obiettivo. Non vorrei abbandonare il metodo First anche perchè vorrei integrare alle 3 sedute di corsa settimanali sicuramente una seduta di bici o nuoto in maniera continuativa. Vorrei però integrare alcuni consigni di Albanesi soprattutto sui lunghi. Il First prevede lunghi "solo" fino a 32 km mentre vorrei arrivare 1/2 volte fino a 36 km.

domenica 11 maggio 2008

Allenamenti dal 5 Maggio al 11 Maggio

Settimana con strategia multisport completa causato da una febbre del piccolo Lorenzo che mi ha fatto saltare la prima uscita settimanale e da un week-end dove non ho voluto far saltare la regola di non correre mai due giorni consecutivi


Giovedì: 11,7 km progressivi: 1km riscaldamento + 10 km in progressione da 4'40'' a 4'00 con decremento di 5'' a km (molto divertente!) + 0,7 defaticamento + 5' stretching + 10' di potenziamento.

Venerdì: 1,2 km piscina 2 X (1F1S2F2S3F3S2F2S1F1S) + 2 calciate + 8 veloci + defaticamento. In tutto 40' netti di nuoto.

Sabato: 21,097 km fondo lungo a 4'39'' a km compreso il riscaldamento. Mi sono praticamente organizzato una mezza in solitario di allenamento che ho corso ad un ritmo vicino alla possibile maratona. Uscita disturbata dal forte vento. Stretching 5'

Domenica: 30' cyclette: a ritmo alto (rpm > 100 durezza 2) + 15' esercizi di potenziamento muscolare (squat, addominali, esercizi di prioricettività ecc.)

Osservazioni: doveva essere una settimana di scarico dopo 4 settimane consecutive di carico e aumento di km e lo è stata in pieno con soli 33km di corsa ma altro sport e tanto potenziamento muscolare.

Meditazioni: Ormai nella mia testa l'obiettivo Maratona è ben delineato e a parte colpi di scena questo sarà il mio esordio: 19 Ottobre 2008 (http://www.marengomarathon.it/). Lo so forse non sarà affascinante come altre ... ma è parte del mio sangue quella terra e ha tanti altri pregi ...

martedì 6 maggio 2008

1° RADUNO BLOGTROTTERS






Non so ci potrò essere ... fine settembre è per me un periodo non felice dal punto di vista degli impegni sia familiari che lavorativi ma non potevo non dedicare un piccolo post al 1° raduno di Blogtroters.

L'iniziativa mi sembra veramente accattivante e ben curata ... con il suo blog dedicato
http://www.primoradunoblogtrotters.blogspot.com/

Spero che l'iniativa abbia un grande successo perchè se non al primo al secondo cercherò di non mancare ....

domenica 4 maggio 2008

Allenamenti dal 28 Aprile al 4 Maggio

Settimana con la corsa più lunga mai fatta: 26km oltrettutto collinari (350 di dislivello) che mi hanno lasciato ottime sensazioni ...

Martedì: 12,5 km progressivi: i primi 10 lenti (4'45'') in compagnia di un amico che da poco sta rendendo scientifiche le sue corse e gli ultimi 2 a 4'00'' + 5' stretching.

Giovedì: 14 km con ripetute 5 X 1000 (3' 46'') con recupero di 1000 a 4'37'': 3 km risc. (5'00'') con corsa calciata e skip + 10 X 1000 come descritto nel grassetto. Stretching 5' + potenziamento muscolare (squat, addominali, esercizi di prioricettività ecc.) 20'.

Sabato: 26 km fondo lungo a 4'42'' a km compreso il riscaldamento. 5' stretching. Ottime sensazioni anche dopo il 20° km ... forse avrei potuto proseguire per altri km. Ho provato per l'occasione un gel energetico (20g - stima 100 kcal) della Decathlon che mi ha fatto un ottima impressione: il tutto al 14° km con 25o ml di acqua.

Domenica: 35' cyclette: XT2 mode 3 del metodo first: 22km così divisi: 5' risc 1 (rpm 90) + 3 X (5' difficoltà 1 rpm 100 – 5' difficoltà 3 rpm 90).

Osservazioni: buona settimana di allenamenti con il super-lungo che mi ha galvanizzato. Le prove generali per la decisione sul prossimo obiettivo di lungo proseguono e la maratona è in buona posizione ...

Meditazioni: Aver corso 26km così bene mi ha reso ottimista sulla possibilità del mio fisico di reggere una maratona corsa dignitosamente. Certo aggiungere altri 16 km non è cosa da poco ... Anche nei lunghi faccio fatica a correre lento: 4'45'' è un ritmo sotto il quale (riscaldamento a parte) non riesco a cogliere differenza di fatica ... anzi dal punto di vista muscolare ritmi più lenti li sento peggiorativi!