lunedì 31 dicembre 2007

Allenamenti dal 24 al 31 Dicembre


La settimana è stata di 8 giorni ... causa una giornaliera febbre di topo maggiore che mi ha impedito il consueto allenamento del Venerdì.

Lunedì: Riposo

Martedì: 5' Riscaldamento + 9km progressivo (da 5'00'' a 4'00'' a km) + 5' defaticamento + 10' Stretching dolce

Mercoledì: Riposo

Giovedì: Riposo

Venerdì: Riposo (forzato)

Sabato: 5' Riscaldamento + 10km progressivo (da 5'00'' a 3'56'' a km fatto al 10°) + 5' defaticamento + 10' Stretching dolce

Domenica: CROSS-TRAINING: Potenziamento muscolare. 15' cyclette riscaldamento + 20 ' ciclo completo stretching "Lore of running" + 15' ciclo completo potenziamento muscolare LoR

Lunedì: 5' Riscaldamento + 13km Fondo lento svelto (4' 42'' a km) + 10' Stretching dolce

Osservazioni: 32km questa settimana (+10%) con un lungo (almeno per me in questo momento ...) di 13 km. La forma sta ritornando a livelli buoni: la gamba sinistra è sempre più sensibile ai carichi (è quella infortunata) ma non avrei sperato 20 gg fa di stare così bene.

Meditazione: La prima seduta di potenziamento muscolare usata come cross-training mi sembra un buon esperimento da alternare o sovrapporre (come 5° seduta settimanale) alla piscina (quando riaprirà) Per ora ho seguito sia a livello di stretching che di potenziamento muscolare lo schema illustrato da Tim Noakes in Lore of running che sembra specifico per runner.

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